アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アカキ
アカキ
アカキ
アカキ
アフォ毛
アカキ
アフォ毛
現在の体型について
アフォ毛
アカキ
アカキ
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アカキ
現在の数値は以下になります!
体重:59kg ウエスト:74cm ヒップ:92cm 体脂肪率:31%
アフォ毛
アカキ
半年前(2023年3月)の数値はこちら↓
体重:63kg ウエスト:89cm ヒップ:96cm 体脂肪率:35%
アフォ毛
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アカキ
右が現在で左が半年前の写真です!
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アカキ
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
・朝はパン食から米食に
・昼間30分間の運動
・夜ごはんは夜8時までに済ませて量も腹八分目
アフォ毛
アカキ
アカキ
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アカキ
現在の細かい数値
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アカキ
アフォ毛
まずは体型の種類と栄養について!
アフォ毛
アカキ
アカキ
次に体重とBMI!
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アフォ毛
アカキ
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アカキ
続いては体脂肪率と筋肉量!
アフォ毛
アカキ
アカキ
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
続いて内臓脂肪レベルと体水分!
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
・内臓脂肪レベルの標準値は1~9以下
・体水分は健康的な人は50%~60%くらいと言われています。
お次が骨格筋率と骨密度!
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
続いて基礎代謝率と脂肪重量!
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アカキ
アカキ
・成人女性の基礎代謝率の標準は1200キロカロリーと言われています。
次に骨格筋量と体水分量!
アフォ毛
アカキ
アカキ
次にタンパク質量と理想体重!
アフォ毛
アカキ
アカキ
アフォ毛
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
続いて代謝年齢とタンパク質率!
アフォ毛
アフォ毛
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アフォ毛
アカキ
次は皮下脂肪と脱脂体重!
アフォ毛
アフォ毛
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
アカキ
今後の目標
アフォ毛
アフォ毛
アカキ
・まずは体重55kgを目指す!
・体脂肪率も標準に!
・健康第一なので他の数値も標準にすること!
アフォ毛
アフォ毛
アカキ